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低强度活动熄灭脂肪真的是最多的吗

jungquilt.com2019-10-21

低强度活动最熄灭脂肪吗?

在我们懂得RER的含量(气体交换率)之前,当RER低时,即活动强度低时,脂肪的能量供给就相对较高。

让我们再次检查地图

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那么,让我们明天处理一个成绩,低强度练习真的能熄灭脂肪吗?

现实上,我们平日最罕见的误会是低强度活动是增添脂肪的最好办法。

很多人认为,低强度活动会消费更多的脂肪作为能量来源,并增添脂肪存储。这个概念在实际上是弗成行的。

为验证这一假定,威斯康星州拉克罗斯大年夜学的研究人员请求受试者停止两个30分钟的课程:一个课程强度较低(RER 0.88),另外一个课程强度较高(RER0.93)。

我们检查了实验成果。

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30分钟的低强度活动(行走3.8 MPH)和高强度活动(运转6.5 MPH),消费的总卡路里,来自脂肪的总卡路里,来自脂肪的卡路里和来自碳水化合物的卡路里。

留意:CHO=碳水化合物

成果显示,

低强度活动招致受试者总共消费了240卡路里,个中96卡路里来自脂肪,占总卡路里的41%。

在高强度活动中总共消费了450卡路里,个中108卡路里来自脂肪,占总卡路里的24%。

此成果证明,在低强度活动中,消费的脂肪量较高。然则,雷同量的活动消费的总脂肪较少,低强度活动要比高强度活动少。

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在减脂练习筹划中,最重要的身分是熄灭的总卡路里,不管这些卡路里来自何方!

低脂练习最根本的准绳是总消费量>总摄取量。只要起首控制您的嘴巴和腿部,我们才能推敲吃甚么和演习甚么。

在一天停止时,不要节食,不要节食,不要节食!节食成绩,迟到!

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